Selle ümber ei saa olla: tagasilükkamine, olgu siis isiklikus elus või ametialases karjääris, võib olla sama karm kui paratamatu. Iga kord, kui kogen tagasilükkamist - nii suurt kui väikest -, tunnen end mõtlemas, kuidas peaks keegi hakkama saama nii nõrgenevaga. Niisiis läksin juhendamiseks mõne profi juurde.

Esimene on ettevõtja John Jacobs, asutaja Elu on hea . 1994. aastal asutatud Life Is Good on tänapäeval praktiliselt edukas. Brändil on nüüd umbes 200 töötajat ning kümneid enimmüüdud kujundusi ja tooteid. Kuid nagu iga lugu, mis väärib rääkimist, ei alustanud ettevõte ka niimoodi. Algas see, et kaasasutajad ja vennad John ja Bert Jacobs müüsid kaubikust välja oma joonistega t-särke. Nad pidid varakult õppima tagasilükkamisest.

Teine on Amy Morin, LCSW, psühhoterapeut, psühholoogiaõppejõud ja raamatu autor 13 asja, mida vaimselt tugevad inimesed ei tee . Ta on ka saatejuht Vaimselt tugevad inimesed , tema uhiuus podcast. Kahekümnendate aastate alguses kahe lähedase kaotuse all kannatanud Morin on oma karjääri pühendanud parimate (ja halvimate) kaotuse ja tagasilükkamisega toimetuleku võimaluste uurimisele, sealhulgas sellele, mis ajendab vastupidavad isikud võtta ka kõige suuremaid tagasilööke.

mida saab rosmariini asemel kasutada

Siin on nende kõige väärikamad kaasavõtud.

Seotud üksused

Usaldage, et see muudab teid paremaks (kuigi see ei meeldi).

Tagasilükkamine võib olla teie parim õpetaja ja koolitaja, kuid see nõuab selle “miks” objektiivset kuulamist ja sealt kasvamist, ütleb Jacobs. Lihtsam öelda kui teha, kuid mida rohkem on suuri või väikeseid tagasilükkamisi, et suudate ilmastikutingimusi täita, seda rohkem mõistate, et see kujundab teid targemaks, kaastundlikumaks ja tugevamaks inimeseks, ütleb ta.

See võib olla lihtsalt parim asi, mis teiega juhtuda võib, kuid see sõltub sellest, kas lubate endal sellest kasvada või mitte.

Nimetage, mida tunnete.

Morini sõnul võib tagasilükkamisest tingitud tunnete sildistamine olla tohutult kasulik. Te ei saa ravida seda, mida te ei tunnista.

Esimene asi, mida teha, on pöörake tähelepanu oma emotsioonidele ja sildistage oma tunded , ta ütleb. Uuringud näitavad, et lihtsalt emotsioonidele nime panemine võib neist palju nõelata. See võib tähendada selle tunnistamist, et olete kurb, piinlik, vihane, pettunud - ükskõik mida te ka ei kogeks.

Hirm tagasilükkamise ees on nii reaalne asi, sest tagasilükkamine käivitab otseselt ühe meie suurima haavatavuse. Me tajume seda sageli löögina oma eneseväärikusele, mida oleme iga hinna eest kaitstud. Selle tulemusena võib pärast eitavat või muud tagasisidet kuulda mitmeid negatiivseid emotsioone. Need tunded varieeruvad sõltuvalt teie tagasilükkamise asjaoludest. Tagasilükkamine ametikohale võib jätta teid segadusse ja vihaseks või võib-olla ärevaks ja lootusetuks. Sõbra või mõne muu olulise isiku tagasilükkamine võib muuta teid piinlikuks, üksikuks, haiget teha ja pahaks panna. Teadlikkus konkreetsetest emotsioonidest, nimetades neid, aitab teil ette näha, kuidas võiksite neile reageerida ja nendega toime tulla.

raske koor ja raske vahukoor

SEOTUD: Suhete ekspertide sõnul 9 reeglit pärast lagunemist edasi liikumiseks

Kasutage vaimse ja füüsilise toimetuleku strateegiaid.

Soovitab Morin mitu sügavat hingetõmmet kergendama stressi füüsilised sümptomid , nagu kiirenenud pulss , hetkel. Võib-olla vajate meele rahustamiseks ka strateegiaid, ütleb ta. Kiire kinnituse, nagu ‘minuga on kõik’, kordamine võib aidata osa peast läbi jooksvast negatiivsest lobisemisest uppuda. Need kõlavad nagu väikesed tegevused, kuid regulaarsel kasutamisel on need üllatavalt tõhusad.

Hülgamise ümberõppimine õppimisvõimalusena.

Jacobs kirjeldab ülikoolilinnakutes käimist ja üritab oma särke müüa - ja kuigi see oli karm, tulid mõned kõige mõjusamad tagasiside tagasilükkamise hetkedest.

kui palju päikesevalgust ämblikutaimed vajavad

Praegu on see raske, kuid tema sõnul on kriitiline, kuidas seda tagasilükkamist raamistate. Kõige karmim kriitika, mida varakult õpilastelt ja jaemüüjatelt kuulsime, oli lõpuks kõige väärtuslikum, kuna see sundis meid oma disainilahendusi edasi arendama.

Tagasilükkamise nägemine ümbersuunamisena on üsna kriitiline, isegi kui see toimub pigem isiklikus, mitte professionaalses elus. Kõige tähtsam on meeles pidada, et peate võtma aega tunnete teadvustamiseks ja seejärel olukorrast veidi kaugenema, et asju objektiivsemalt näha (mitte lihtne, kuid kindlasti teostatav). Uue perspektiivi vaatamine võimaldab muuta tagasilükkamise õppimisvõimaluseks. Kuidas oleksite võinud endaga teisiti hakkama saada? Millist rolli võisite selles olukorras mängida ja kuidas saaksite oma järgmises vestluses, suhtes või intervjuus parandada?

Kui harrastate head enesehoolitsust, töötate oma tunnete üle, mitte neid vältite, ja harjutate tervislikke toimetulekuoskusi, saate paraneda palju kiiremini, kui jätaksite leina lihtsalt vahele, ütleb Morin.

SEOTUD: Kuidas olla vastupidavam: näpunäiteid vastupidavuse suurendamiseks