Kuna 2020. aastast saadik ei saa teha asju, mis meile meeldisid, nagu pidulikel üritustel osalemine või sõprade kutsumine nädalavahetustel, on seda olnud keeruline aktsepteerida ja navigeerida alates 2020. aastast. Oleme kõik pidanud kohanema ja leidma naudingut sellest, millele meil on endiselt juurdepääs. Võib-olla olete keegi, kes tundis isegi, et on valmis selle probleemiga tegelema. Lõppude lõpuks olite juba enne pandeemiat kodus olemisega päris rahul, kui saite maitsvat kaasasöömist, helistasite sõpradele ja nautisite mõnda head raamatut või telesarja. Aga mis siis, kui maitsva toidu söömine või parima sõbraga vestlemine ei too enam samasugust või mingit õnne? Mis saab siis, kui tunnete end igavalt, tehes tegevusi, mis teile varem meeldisid?

Sellel võime kaotamisel või vähenemisel asjadest, mida kunagi nautisime, on nimi: anhedonia. Kuigi anhedoonia näib jäljendavat igavust, eristub see selle poolest, et sellega kaasneb tavaliselt motivatsiooni kadumine isegi proovida. Anhedooniaga inimene tunneb, et pole mõtet midagi proovida, sest miski ei tunne end enam hästi.

Anhedoonia on vaimse tervise häirete, nagu depressioon, ärevus ja posttraumaatiline stressihäire (PTSD) tavaline sümptom. Alates pandeemia algusest on olnud a nende häirete suurenemine , seega pole ebatõenäoline, et anhedoonia mõjutab rohkem inimesi – ja suuremal määral.

Kuid keegi, kellel pole varem kliinilist depressiooni diagnoositud, võib siiski kogeda situatsioonilist depressiooni või situatsioonilist anhedooniat, ütleb PhD, Fort Lauderdale'i osariigis Flats asuv litsentseeritud kliiniline psühholoog Sigal Levy. Miranda Nadeau , PhD, litsentseeritud psühholoog Austinis, Texas, nõustub. 'See on midagi, mida paljud inimesed kogevad, vähemalt ühel hetkel oma elus,' ütleb ta.

Siin on kõik, mida peate teadma anhedoonia kohta, vaimse tervise nähtuse kohta, mis võib teid tagasi hoida.

kuidas teha peopesa lugemist

SEOTUD: Eksperdid selgitavad, kuidas pandeemia on meid õpetanud. On okei, kui pole korras

Mis toimub teie ajus, kui teil on anhedoonia?

Kui vaatame aju, siis on piirkondi, mis interakteeruvad, moodustades tasustamisahela. Preemiaring ütleb teile, mis on rahuldust pakkuv, huvitav või väärt, millega tegeleda.

'Kui lasete kellelgi teha ülesande, kus tal on näiteks võimalus raha võita, näete, et nendel tasustamisahelas osalevatel ajupiirkondadel on üksteisega funktsionaalsed ühendused,' ütleb doktor Jennifer Felger. psühhiaatria ja käitumisteaduste professor Emory ülikooli meditsiinikoolis.

Ajupiirkonnad kasutavad üksteisega suhtlemiseks kemikaali nimega dopamiini. Dopamiini kasutatakse selleks, et otsustada, mis on rahuldust pakkuv ja kuidas soovite seda saavutada. Seda kasutatakse ka selleks, et otsustada, kas miski ähvardab. Felger selgitab, et need premeerimisahela piirkonnad ei pruugi anhedooniaga inimestel üksteisega nii hästi suhelda. Seetõttu viitab see nõrgenenud suhtlus piirkondade vahel dopamiini tasakaalustamata tasemele, ütleb Tiffany Ho, PhD, kognitiivse neuroteadlane ning psühhiaatria ja käitumisteaduste dotsent San Francisco ülikoolis.

Ho noogutab ka võimalikku rolli, mida pikaajaline aju- ja kehapõletik – mida sageli täheldatakse depressiooni ja anhedoonia all kannatavatel inimestel pärast stressirohkeid sündmusi – võib mängida lava loomisel vähem interaktiivsete tasustamisahela piirkondade jaoks.

Sellele lisandub aju ohuahela võimendamine, mis otsib asju, mida vältida. 'Nüüd, mil maailmas toimub nii palju hirmuäratavaid ja emotsionaalseid asju, reageerib aju üha enam ohtudele ja üha vähem asjadele, mis on rahuldust pakkuvad, lähtudes sellest, millega me kokku puutume,' ütleb Felger. Ta lisab, et meie ajus töötavad pidevalt tasustamisahel ja ohuahel, kuid kui ühte kasutatakse rohkem ja see võtab rohkem ajuenergiat, töötab teine ​​vähem tõhusalt.

SEOTUD: Kas teil on raskusi positiivseks jäämise nimel? Eksperdid ütlevad, et ärge võitlege selle vastu

rootsi surmapuhastuse õrn kunst

Kuidas anhedooniat ümber pöörata, üks samm korraga

Seotud üksused

Enne midagi muud muutke elustiili, mis vähendavad põletikku ja tasakaalustavad dopamiini.

'Mõnel inimesel võib olla geneetiline haavatavus, et dopamiini tase on veidi tasakaalustamata,' ütleb Ho. 'Kuid palju asju, mis aitavad tasakaalustada dopamiini taset, on muudetavad, näiteks piisav magamine, treenimine või liikumine, psühhosotsiaalse stressi taseme vähendamine, järjepidev tervisliku toidu söömine ja olulistes sotsiaalsetes suhetes osalemine.' Need vähendavad ka põletikku kehas ja ajus, seega on nende eelistamine võtmetähtsusega.

Oluliste sotsiaalsete sidemete loomine tähendab lihtsalt kontakti loomist inimestega, kellega tunnete end turvaliselt, isegi kui te ei soovi suhelda, ütleb Nadeau. 'Sageli kogevad inimesed anhedooniat ja muid depressiooni sümptomeid, kui nad tunnevad, et sotsiaalsed sidemed on nõrgad.'

Piirata elektroonika kasutamist, alustades öösel.

Meie elektroonikaseadmetest on saanud üks meie peamisi aknaid maailma ja üksteise poole. Felger ütleb, et kui meie aju on harjunud premeerima peamiselt meie telefonidest ja arvutitest pärinevaid vihjeid, võib see nüristada meie võimet tunda naudingut mitteelektroonilistest kogemustest.

Felger soovitab aeglaselt vähendada teie elektroonika kasutamist enne magamaminekut, et saaksite kasu ka une toetamiseks.

lahedaid asju halloweeniks teha

Motivatsiooni käivitamiseks kohtle ennast nii, nagu kohtleksid parimat sõpra.

'Tehke kõik endast oleneva, et anda endale teada, et olete väärt hoolitsust ja kaastunnet,' ütleb Nadeau. Teil ei pruugi tekkida tahtmist jalutama või suhtlema minna, sest see ei muuda teie enesetunnet paremaks, kuid selleks, et anda endale teada, et olete hoolimist väärt, küsiksite endalt: „Mis oleks minu jaoks praegu kõige kasulikum? Kuidas ma saan näidata endale hoolivust ja kaastunnet?'

Tuvastage mõttemustrid, mis võivad teie enda eest hoolitsemise teekonda kahjustada, näiteks kalduvus kõike või mitte midagi mõelda. Kõik-või-mitte-midagi-mõtlemine näeb välja nagu uskumine, et sotsialiseerumiseks on vaja planeerida lõbusaid tegevusi ja vestlusi, mis kulgevad lihtsalt kogu aeg, vastasel juhul pole see seda väärt. Sellest mõtlemismustrist teadlikuks saamine aitab teil alustada ajurünnakut, millised alternatiivsed mõtted võiksid olla kasulikumad, ja tõstab tegelikult motivatsiooni.

SEOTUD: Sisemise ja välise motivatsiooni erinevuse mõistmine võib aidata teil kujundada tervislikumaid harjumusi

Negatiivse mõtlemise uurimiseks hoidke mõtete töölehte.

Nadeau ütleb, et anhedooniat põdevatel inimestel on sageli kolme kategooria uskumused.

'Teil võib olla negatiivne vaade iseendale koos negatiivse maailmavaatega, mis pole praegu üllatav , kombineerituna negatiivsete vaadetega tulevikule, nagu 'see ei lähe paremaks' või 'Ma kavatsen alati tunne end nii.''

Et aidata oma uskumusi ümber kujundada, soovitab Nadeau pidada mõttetöölehte. Kirjutage paberilehele juhtunud olukorrast, meeleoludest, mida tundsite, ja automaatsetest mõtetest, mis teil tekkisid (kas endast, maailmast ja/või tulevikust).

asju, mida saab kodus taaskasutada

Kirjutage üles tõendid, mis toetavad peamist, automaatset meeleolu juhtivat mõtet, ja tõendid, mis seda ei toeta. Seda tehes positsioneerite end üle vaatama kogu teavet, mida teie aju saab, selgitab Nadeau, vaadeldes mitte ainult negatiivseid, vaid ka neutraalseid ja positiivseid aspekte.

Pärast seda hinnake oma tuju ilma hinnanguteta ümber.

Asendage negatiivsed mõtted neutraalsete mõtetega.

Nadeau ütleb, et lisaks negatiivsete mõtete hindamisele võtke aega ka neutraalsete mõtete loomiseks. Näiteks võib neutraalne mõte olla: 'Kuigi mu sõber ja mina pole enam nii lähedased kui varem, kontrollib ta mind endiselt.'

'See võtab arvesse midagi negatiivset ja positiivset ning tõmbab need kokku,' ütleb Nadeau, mis muudab selle realistlikuks ja teie jaoks lihtsamaks.

mulle ei meeldi midagi teha

SEOTUD: 10 väga praktilist viisi, kuidas end iga päev õnnelikumana tunda

Pidage iga päev kirja asju, mille eest olete tänulik.

Nadeau ütleb, et loetledes päevikusse lihtsad asjad, mille eest olete tänulik, toob meie elu unustatud positiivsed küljed meie mõtetesse. 'Võite olla tänulik selle eest, et teil on taldrikul toit või teil on igal õhtul padi, millele oma pead toetada, või kuu eest ja selle eest, kuidas see igal õhtul paistab.' Proovige seda teha iga päev, isegi kui kirjutate üles ainult ühe või kaks asja.

Proovige teha midagi, mis teile varem meeldis, kuid ärge keskenduge sellest naudingu saamisele.

'Võib olla tõesti heidutav teha midagi, mida teile tavaliselt meeldib teha, ja leida, et see pole enam midagi, mida teile meeldib teha,' ütleb Nadeau. Et võidelda oma praeguse negatiivse seose vastu millegagi, mis varem oli positiivne, soovitab Levy läheneda nendele tegevustele teistsuguse kavatsusega. Naudingu otsimise asemel keskenduge tegevusest neutraalsema vaatenurgaga lahkumisele, näiteks 'Olen teinud midagi oma enesetunde parandamiseks.'

Alustage väikestest, juhitavatest ajapursketest, kulutades 15 minutit telesaadet vaadates või väljas jalutades. Levy julgustab olemist harjutama tähele panema, milliseid aistinguid kogete tegevuse ajal, näiteks kriipivat tekki üle põlvede, kui vaatate spordimängu. hetke meeles .

Vajadusel otsige teraapiat.

Kuigi ülaltoodud näpunäited võivad olla kasulikud, kui anhedoonia (või depressioon) on olnud pikka aega ja hakkas mõjutama teie igapäevaste tegevuste sooritamise võimet, soovitab Levy pöörduda terapeudi või psühhiaatri poole, et pakkuda täiendavat professionaalset. toetus ja toimetulekustrateegiad.

SEOTUD: 9 ebatervislikku toimetulekuharjumust, mis teevad rohkem haiget kui aitavad

• Autor Seraphina Seow